Упражнения для утренней зарядки

 

1.В течении одной минуты ходьба и медленный бег на месте.

2.Присядьте, положите кисти рук на пол. Встаньте, и завести правую ногу за левую, руки в стороны и прогнуться, затем опять присесть. Повторите упражнение 10-12 раз меняя ноги.
3.Немного наклонитесь вперед и делайте круговые движения туловищем. Повторите по часовой стрелке и протии по 6-8 раз.
4.Отставьте в сторону и поставьте на носок правую ногу и три раза наклонитесь вправо. Повторите на каждую ногу по 10 раз

5. Присядьте, руки положите на пол, правую ногу назад, носок вытяните (то же самое с левой ногой). Повторите упражнение по 12-15 раз на каждую ногу.
6.Сядьте, оперев руки сзади о пол, и медленно лягте на спину. Ноги поднимайте и пытайтесь ими достать пол за головой. Повторить 15 раз.
7.Лежа на спине, протяните руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимайте таз и выполните им круговые движения по 6-8 раз.
8. Ноги вместе, немного согнуты, в течении 30 секунд делайте подскоки, руки на поясе.
9. В конце занятия расслабьте мышцы на ногах, ходьба на месте.