понедельник, 29 ноября 2010 г.

«Моделируем» красивый животик

clip_image001Иметь красивое, подтянутое тело мечтает любая женщина. При помощи диет или рационального питания удается снизить вес, но этого мало. Без физических нагрузок невозможно достичь заветной мечты. В этой статье речь пойдет об упражнениях на пресс, которые по сложности условно разделяются на «бронзу», «серебро» и «золото».

Каждая группа упражнений включает в себя одно определенное упражнение, заставляющее работать брюшные мышцы. Самое простое упражнение относится к «бронзе», а самое сложное - к «золоту».

Начнем с более легкого уровня – «бронза». Данное упражнение направлено на то, чтобы одновременно проработать все мышцы пресса.

Итак, лягте на спину и согните в коленях ноги. Затем левую голень расположите на правом колене. Руки заведите за голову, втяните живот, бедра прижмите к полу. Теперь на выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы плечи оторвались от пола. Мышцы пресса должны быть напряжены. Поверните тело в левую сторону, используя мышцы пресса. Затем разверните тело прямо и опуститесь на пол. Упражнение повторяют с поворотом в правую сторону.

Следующее уровень – «серебро». При выполнении вам придется удерживать равновесие, а это проработает не только мышцы пресса, но и спины одновременно.

Сядьте на пол и согните ноги в коленях, прямые руки отставлены назад, а пальцы касаются пола. Ваша спина и бедра должны образовать угол в сорок пять градусов. Держите спину прямой. Напрягите пресс. Теперь оторвите руки от пола, описав полукруг, подымите их вперед. При этом ладони должны смотреть только вверх. Одновременно с руками вам необходимо оторвать ноги и поднимать их вверх, пока голени не будут параллельны полу. Удерживайте ваше тело, сохраняя угол в сорок пять градусов. Вернитесь в первоначальное положение, не расслабляя при этом мышцы пресса и спины.

Упражнение уровня «золото» задействует не только мышцы пресса, но также рук, ног и спины. Данное упражнение позволяет развить силу, которая необходима для проработки большого количества мышц.

Примите упор на предплечья и носки, при этом локти должны быть расположены строго под плечами. Руки сожмите в кулаки. Вытяните тело по прямой линии от головы до пяток. Выпрямите спину и подтяните живот. Удерживая тело на прямой линии, разверните его так, чтобы живот был обращен налево, а правое бедро при этом опускается низко к полу. Вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение в другую сторону. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина не прогибалась. Если ваша спина или плечи устанут, то на время прервите выполнение упражнения.

Занимаясь, старайтесь за одну тренировку сделать три подхода по двенадцать повторов для каждого упражнения.

Комментариев нет:

Отправить комментарий