Упражнения для спины и красивой осанки

Встаньте прямо, опущенные руки сведите сзади в «замок». Отведите их назад, прогнитесь, повторите 4-8 раз.

Сядьте на пол, руки поставьте сзади, ноги прямые. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в и. п. Повторите 5 раз.

Лягте на спину, ноги вместе, колени согнуты, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Вдохните. На выдохе наклоните ноги в одну сторону, почувствовав растяжение мышц противоположной стороны тела (ноги держите вместе, не отрывайте плечи и верхнюю часть спины от пола). Повторите 5 раз в каждую сторону.

Лягте на живот, стопы зафиксируйте, руки вытяните над головой. На вдохе приподнимите голову, плечи и прямые руки от пола. Выдохните и вернитесь в и. п.

Встаньте прямо, ноги вместе, согнутые в локтях руки подняты на уровень плеч, ладони сложены вместе перед собой пальцами вверх. Сильно сожмите ладони, напрягая руки. Задержитесь на 5 секунд, опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.