«Правила» контрастного душа

Контрастный душ невероятно полезен для здоровья и красоты. Но мало кто практикует данную методику. По правде говоря, не очень хочется по утрам «травмировать» себя обливаниями холодной водой. Но те, кто уже привык начинать свое утро с контрастного душа, утверждают, что их самочувствие заметно улучшилось, а болезни обходят их стороной.
Начнем с того, чем же так полезен контрастный душ.
Во-первых, контрастный душ будет полезен дамам, у которых есть целлюлит, мышцы слабые и дряблая кожа. Уже примерно через неделю постоянной «практики» уходит килограмм веса, а проблемные места заметно разглаживаются, да и кожа приобретает тонус.
Во-вторых, контрастный душ помогает активизировать иммунитет, восстанавливает «правильную» работу сердца и сосудов, укрепляет нервную систему.
В-третьих, контрастный душ заряжает энергией и поднимает настроение. Именно благодаря попеременному чередованию теплой и холодной воды помогает настроиться на нужный лад перед рабочим днем.
Но не все могут принимать контрастный душ. Прежде всего, полностью отказаться от процедуры рекомендуется людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, гипертонией, тромбофлебитом, нарушенным кровообращением мозга.
Во время простуды начинать практиковать контрастные обливания не стоит. В это время организм итак ослаблен и лишняя нагрузка ему совсем ни к чему.
Если вы хотите получить максимум пользы от контрастного душа, необходимо соблюдать ряд рекомендаций.
Процедуру начинают с теплой воды равной температуре тела. Затем вам надо немного понизить температуру воды и постоять под ней хотя бы десять секунд. После включите горячую воду и стойте под ней, пока не согреетесь и не станете готовы к холодным обливаниям. Теперь пришло время холодной воды – стоять под ней необходимо двадцать и более секунд. После переключайтесь на горячую воду и находитесь под ней до сорока секунд. Опять включите холодную воду и постарайтесь продержаться минуту или чуть более. Переходите на горячую воду и находитесь под ней до минуты. И завершите обливания холодной водой.
Если говорить о холодной воде, то ее температуру следует понижать постепенно каждый день. Не стремитесь сразу встать под ледяную воду – кроме неприятных ощущений вы больше ничего не получите.
Постепенно увеличивайте и время принятия контрастного душа, то же самое относится и к принятию холодного душа – если вы начинали с десяти секунд, то позже ваш результат должен достичь двух минут.
Особое место среди комплекса контрастного душа занимают растирания, даже можно сказать, что без растираний данная процедура является незавершенной. Растирания проводят при помощи махрового полотенца, варежки или щетки. Данная процедура улучшает кровообращение в тканях кожи, удаляет ороговевшие клетки, что помогает сохранять кожу молодой и красивой.
Необходимо отметить, что движения при растирании не должны быть поперечными – только снизу-вверх.
Растирания начинают с головы. Затем переходят к рукам и ногам, причем движения идут от пальцев к телу. После переходят к растиранию груди круговыми движениями, начиная с центра. Следующим этапом растирания становится живот – его начинают растирать от пупка, постепенно расширяя круги, а затем уменьшая, возвращаясь к пупку. Поясницу массируют вверх от копчика, а спину – вдоль позвоночника.