Ходьба для похудения

К сожалению, в наше время фраза «движение – это жизнь» становится все менее актуальной для огромного количества людей. Сидячий образ жизни, офисная работа, отсутствие времени для занятий спортом – все это сказывает свое влияние на общий стиль жизни человека, оставляя ему все меньше времени и желания двигаться. Но даже при катастрофической нехватки времени или возможности ходить в спортзал или бассейн всегда можно найти несколько минут в день для пешей прогулки, которая окажет положительное влияние на все состояние организма, поднимет настроение и поможет сбросить лишние килограммы. Итак, насколько же эффективна ходьба для похудения?
Ходьба для похудения
Регулярные пешие прогулки помогут не только эффективно похудеть, но и поспособствуют снизить риск сердечнососудистых заболеваний, снизить уровень холестерина в крови и станут профилактикой остеопороза. А главное – ходьба полезна и показана абсолютно всем людям, даже тем, кто по каким-то причинам не может совершать утренние пробежки.
Ходьба для похудения – подготовка
Для того чтобы прогулка оказалась комфортной и приятной и вызывала желание повторить ее снова, надо правильно подготовиться. Одежда должна быть выбрана соответственно погоде, а также быть свободной и удобной. Важен также правильный выбор обуви, лучше всего, если это будут кроссовки с достаточным уровнем амортизации.
Местность для ходьбы для похудения тоже очень важна. Ведь гораздо приятней прогуляться по парку или живописной местности, чем по улицам с оживленным движением. Но если выбора нет, отказываться от прогулки все равно не стоит.
Ходьба для похудения – рекомендации
Чтобы ходьба для похудения была эффективной, ходить надо как минимум 5 дней в неделю, а лучше всего – каждый день. Продолжительность прогулки должна быть 30 минут, и желательно один день постараться пройтись 45 минут, и еще один – 60 минут. Если за один раз такую прогулку совершить не получится, можно разбить ее на два раза.
Очень важен темп ходьбы для похудения. Приблизительная скорость прогулки должна быть – 1км за 10-12 минут. Это должен быть слегка ускоренный шаг, который бы позволял в процессе ходьбы спокойно разговаривать, но не петь. Несколько первых минут прогулки и 5 минут в конце надо проходить медленно, чтобы мышцы смогли разогреться и остыть соответственно.
В процессе прогулки следите за своей осанкой. Ходить надо прямо, плечи и грудная клетка должны быть расправлены, а мышцы живота слегка напряжены. Ступня должна опускаться сначала на пятку, а затем перекатываться на пальцы, как бы отталкиваться с силой для совершения следующего шага. Про руки тоже забывать не надо, они должны быть согнуты в локтях и двигаться от талии до грудной клетки в такт шагам.
Еще одной рекомендацией для повышения эффективности ходьбы для похудения является выбор времени для прогулки. Лучше всего, если это будет утро, так как именно в это время жировые запасы сжигаются быстрее, а значит и вес теряется лучше. Но если утром прогуляться не получается, можно ходить в любое удобное время.
Так как во время ходьбы для похудения организм теряет жидкость, ее надо постоянно восполнять. Для этого перед прогулкой желательно выпить стакан воды, в процессе ходьбы периодически пить воду из бутылки, и после завершения прогулки также выпить стакан воды.
Ходьба для похудения – результаты
Ходьба для похудения очень эффективна – при регулярных прогулках и соблюдении сбалансированного питания можно сбросить 2-4 лишних килограмма в месяц.
Будьте стройными и красивыми вместе с нами!
Источник http://stroynaya-figura.ru/