воскресенье, 15 апреля 2012 г.

Упражнения для груди

 

clip_image001

Многие женщины недовольны формами своего бюста. Существует множество способов улучить форму груди и увеличить ее размер – пластика, биодобавки, народные средства и т.д. Однако самым безопасным способом можно считать фитнес. Специальные упражнения позволяют улучшить форму груди, приподнять ее и сделать объектом вашей гордости. В этой статье мы познакомим вас с наиболее популярными упражнениями для груди.

Упражнение «Крепкие объятия»

· Сядьте на пол в позе лотоса .

· Руки вытяните перед собой .

· Немного согните руки в локтях. Правой ладонью возьмитесь за запястье левой руки.

· Сожмите руки сильнее и изо всех сил попытайтесь развести их в стороны. Затем сделайте то же самое с левой руки.

· Повторяйте упражнение по 10 раз каждый день.

Упражнения для груди с гантелями

· Для упражнения подойдут гантели весом 1 кг (можно заменить их наполненными водой пластиковыми бутылками).

· Ноги поставьте на ширине плеч, плечи расслабьте .

· Локти немного согните, ладони должны быть повернуты вниз .

· Поднимайте гантели до уровня плеч .

· Упражнение следует выполнять по 20 раз.

Давление ладонями

· Сядьте на пол, ноги скрестите, руки разведите в стороны на уровне плеч .

· Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой .

· Медленно опускайте руки до уровня груди, сильно прижимая при этом ладони друг к другу.

· Выполняйте упражнение 10 раз.

Сжимание мячика

Сжимание мячика - очень эффективное упражнение для груди. Встаньте, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки небольшой мячик. Мячик нужно сжимать образом, чтобы ладони получились сложены замочком, локти должны быть направлены вперед. Выполняйте ритмичные сжимания. Повторите упражнение около 30 раз.

Упражнение с грузом

Вытяните руки вперед, ладони разверните кверху. Положите на каждую ладошку какой-нибудь груз (лучше всего книги). Медленно поднимайте руки ввер-вниз, затем разведите в стороны. Повторять упражнение 15 раз.

Если при выполнении упражнений вы чувствуете свои мышцы, значит вы все делаете правильно.

Комментариев нет:

Отправить комментарий