воскресенье, 1 апреля 2012 г.

ТРИ ПОДХОДА К ПЛОСКОМУ ЖИВОТУ

 

Чтобы сделать пресс плоским и крепким, вы должны тренироваться тремя способами: подтягивая грудь к ногам или наоборот, наклоняясь в сторону и поворачивая корпус. Возьмите на вооружения следующие упражнения и выполняйте их 2-3 раза в неделю. Сделайте сет и повторите еще 2 раза.

1. ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ - 6-8 раз

clip_image001

2. БОКОВАЯ ПЛАНКА - напрягите пресс и приподнимите таз так, чтобы тело от головы до пят вытянулось в прямую линию. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем выполните на другую сторону. Сделайте по 2 повтора для каждой стороны.

clip_image002

3. "СКЛАДНОЙ НОЖИК" - сделайте 6-8 повторов  на одну, затем на другую сторону.

clip_image003

...ну и правильное питание.

По материалам SHAPE 2010 год

clip_image004

Комментариев нет:

Отправить комментарий