Краткие сведения по анатомии

ВВЕДЕНИЕ
Вы можете и не быть большим знатоком в анатомии, для того чтобы успешно тренировать мышцы брюшного пресса и делать свою талию более стройной, но знание основ поможет вам мысленно представлять себе те мышцы, которые вы тренируете в определенный мо­мент. В данной главе приводятся объяснения и иллюст­рации по трем основным группам мышц, которые вы будете развивать в соответствии с предлагаемой программой.
ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА
Прямая мышца живота проходит от лобковой кости до грудины. Это как раз та мышца, которую люди часто сравнивают со стиральной доской, когда говорят о хорошо развитом брюшном прессе.
КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Косые мышцы живота проходят от верхней части костей таза и греб­ня лобковой кости до ребер (в нижней части грудной клетки). Косые мышцы прикрепляются к прямой мышце живота и передней зубчатой мышце (которая покрывает ребра). Когда эти мышцы теряют тонус и покрываются жиром, они образуют своеобразный валик вокруг талии. Эти мышцы обрамляют и выпячивают прямую мышцу живота, а так­же определяют форму торса, поскольку проходят по бокам тела от бе­дер до грудной клетки.
Как показывается на приводимых ниже рисунках, косые мышцы пе­ресекают прямую мышцу живота по диагонали. Внешние и внутрен­ние косые мышцы живота перекрещиваются, создавая нечто вроде сетки.

ОСНОВЫ КИНЕСИОЛОГИИ
Кинесиология - это наука о движении человека. Она изучает анатомические характеристики движений, то есть какие мышцы сокращаются при движении различ­ных частей нашего тела. Вам необходимо понять не­сколько основных принципов, с которыми вы постоян­но будете сталкиваться при тренировках мышц брюш­ного пресса.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ БРЮШНОГО ПРЕССА
Тренировки обычно начинают с верхней части мышц живота, поскольку многие уже знакомы с самым рас­пространенным упражнением для развития мышц брюшного пресса, а именно: подниманием верхней ча­сти туловища в положении лежа на спине. При выполнении этого движения происходит следующее: (1) Лопатки отрываются от пола; (2) Грудная клет­ка движется по направлению к бедрам. Таким образом, правило первое:
Если при выполнении упражнения грудная клетка дви­жется по направлению к бедрам, то происходит сокра­щение мышц, а соответственно и тренировка верхней части брюшного пресса.

Рисунок 4 . Поднимание таза в положении лежа на спине.

Нижняя часть брюшного пресса
Когда вы тренируете нижнюю мышцу живота, то выполняете как бы обратное движение. Самым распространенным примером этому является поднимание таза в положении лежа на спине.
При выполнении этого движения происходит следующее: (1) таз отрывается от пола; (2) таз и бедра движутся по направлению к грудной клетке.
Таким образом, правило второе:
Если при выполнении упражнения таз и бедра движутся по направлению к грудной клетке, то происходит сокращение мышц, а соответственно и тренировка нижней ча­сти брюшного пресса.
БОКОВЫЕ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА (КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА)
Каждый раз, когда вы выполняете скручивающие движения туловищем (повороты), вы напрягаете, то есть тренируете, косые мышцы живота. Самым распространенным примером этому является скручивающее движение туловищем в положении лежа на спине.
При выполнении этого движения происходит следующее: (1) одна лопатка отрывается от пола; (2) одна часть грудной клетки движется по направлению к противоположному (так называемому разноименному) бедру.
Таким образом, правило третье:
Если при выполнении упражнения одна сторона грудной клетки движется по направлению к противоположному "(разноименному) бедру (движение скручивания), то происходит сокращение, а соответственно и тренировка боковых (косых) мышц брюшного пресса.
Вы также напрягаете косые мышцы живота каждый раз, когда просто отрываете от пола одну половину верхней части тела без движения скручивания. Примером является боковое сгибание туловища в положении лежа на спине. При этом одна часть грудной клетки движется по направлению к одноименному бедру.
Рекомендации и примеры, приведенные в данном разделе, позволят вам правильно проанализировать каждое упражнение для мышц брюшного пресса и определить, какую его часть или части вы тренируете при каждом конкретном движении.