Как правило, женщинам до полного ощущения себя красавицами не хватает сущей мелочи. Для многих из них этой самой «мелочью» становится животик. Конечно, немаловажную роль в этом играет правильное питание и физические упражнения. Сегодня мы предлагаем вам несложный комплекс, позволяющий за короткие сроки увидеть реальные результаты.
Данный комплекс хорош тем, что при его выполнении в работе участвуют не только основные группы мышц пресса, но также руки, спина, ноги, а это особенно важно, так как вместе с животиком вы сможете подкорректировать и эти части тела.
Сядьте на пол, при этом притяните колени к груди, стопы не должны касаться пола. Обхватите руками голени. Теперь перевернитесь на левый бок, опираясь на пол двумя руками. Начните медленно вытягивать ноги в сторону, а затем верните их в начальное положение. Это же упражнение повторите с правого бока. Всего вам следует сделать таких поворотов тридцать. При выполнении упражнения в работе участвуют пресс, ноги и ягодицы.
Для следующего упражнения вам необходимо принять упор лежа, опираясь на предплечья и носки, при этом вытяните тело в прямую линию. Начните поднимать таз, подтягивая одну из согнутых в колене ног к груди. Верните тело в начальное положение и повторите то же самое с другой ногой. Вам необходимо сделать двадцать повторений. Это упражнение позволяет проработать пресс, ягодицы, плечи и руки.
Для формирования красивой и тонкой талии очень важно выполнять упражнения для косых мышц пресса. Для упражнения встаньте на колени и отведите прямую левую ногу в сторону, при этом носок этой ноги должен смотреть вперед. Руки скрестите за головой, а локти - строго в стороны. Теперь наклонитесь влево, не изменяя положения поясницы, и вернитесь в начальное положение. Сделайте пятнадцать таких наклонов и повторите упражнение, отведя в сторону правую ногу.
Очень хорошо работают мышцы пресса при выполнении следующего упражнения. Лягте на пол, а прямые руки отведите за голову. Теперь вам следует максимально напрячь пресс и притянуть к груди колени, при этом вам необходимо также оторвать от пола и верхнюю часть тела. Когда вы притянули колени, вам следует руками ухватиться на стопы и удерживать себя в таком положении на протяжении десяти секунд. Затем расслабьтесь и вновь опуститесь на пол. Всего сделайте пятнадцать таких повторений.
Эти несложные упражнение помогут вам сделать ваш животик плоским. Главное, не забывайте, что заниматься следует хотя бы три раза в неделю.
Желаем удачи!
Комментариев нет:
Отправить комментарий