Как известно, на Востоке существуют свои секреты красоты и стройности. Среди них - китайская дыхательная гимнастика «цзяньфэй», что в переводе означает «сбросить жир». Пользуйтесь советами Passion.ru - худейте легко и быстро!
Испытав чудодейственную силу упражнений, вы не расстанетесь с этой гимнастикой долгие годы. Делают гимнастику ежедневно, времени она занимает немного и особых условий не требует - разве что, душевное равновесие.
При выполнении всех упражнений нужно ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
Итак, вдыхаем воздух, а выдыхаем - лишние килограммы
«Волна»
Что даётОно замечательно тем, что всем, кто его освоит, легче будет управляться собственным аппетитом.
Вы почувствуете, как исчезает или притупляется ощущение голода и без особых усилий можно сократить количество пищи, вообще перестать есть на некоторое время или в небольшом количестве употреблять только овощи и фрукты.
Обычно при соблюдении какой-либо диеты подстерегают определённые «побочные» действия (например, ослабление организма), но упражнение «Волна» поможет этого избежать.
Как делать
Надо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ступни на пол, одну ладонь положить на грудь, другую - на живот и после этого начинать выполнять дыхательные упражнения, чуть помогая себе руками.
При вдохе расправьте грудь и втяните живот, при выдохе, наоборот, втяните грудь и "надуть" живот (по возможности полнее, но без усилий).
Движения груди и живота вниз-вверх как бы образуют волны. Частота дыхания должна быть привычной вам.
Если вдруг появится лёгкое головокружение, дыхание следует замедлить. Если чувствуете себя хорошо, делайте по 40 полных вдохов-выдохов.
Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде, - но только тогда, когда освоите технику из первого исходного положения.
Упражнение «Волна» делается в первые дни занятий. Позже - лишь когда ощущается голод. «Голоден - упражняйся, не голоден - не упражняйся» - говорят в Китае.
Если после 60 полных вдохов-выдохов по-прежнему остаётся сильное чувство голода и возникают неприятные ощущения, значит, это упражнение не подходит для в
Упражнение «Лягушка»
Что даётУпражнение стимулирует кровообращение и обмен веществ. Всё это оказывает благотворное влияние на кожу лица.
При глубоких вдохах и выдохах диафрагма то поднимается, то опускается, что играет важную роль массажа внутренних органов.
Упражнение «Лягушка» поднимает тонус организма и эффективно устраняет или смягчает неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.
В период интенсивного похудения упражнение «Лягушка» следует делать 3 раза в день по 15 минут. Заниматься можно в обычные часы приёма пищи или в другое удобное время.
Как делать
Сядьте на стул высотой 35-
Левую кисть сожмите в кулак, и обхватите правой ладонью. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак. Прикройте глаза, улыбнитесь, расслабьте тело и примите самое удобное положение.
Приведите себя в состояние полного покоя. Нужно внутренне расслабиться, привести в равновесие свои мысли и нервную систему.
Для этого достаточно разок вздохнуть, словно от усталости, чтобы всё тело как бы обмякло.
Теперь старайтесь думать о приятном, чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Одну-две минуты сохраняйте физическое и душевное спокойствие, это приятное состояние.
Настроив свои мысли, переходите к главному этапу упражнения. Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях.
Сначала через нос сделайте свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота.
Затем через рот сделайте лёгкий, медленный, ровный выдох - при этом появится ощущение, что живот постепенно становится расслабленным и мягким.
Тогда медленно выдохните весь воздух, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть лёгким, медленным и ровным.
Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.
Когда живот наполнится, замрите на 2 секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох и снова выдох и т. д.
В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Это важно
Выполняя упражнение, следите за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.
Упражнение «Лягушка» нельзя делать при состояниях, которые могут быть осложнены внутренними кровотечениями, и тем, у кого не истёк 3-месячный срок после полостной хирургической операции.
Упражнение займёт 15 минут. После этого не открывайте сразу глаза во избежание головокружения.
Поднимите голову с закрытыми глазами, 10 раз потрите ладони друг о друга, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову.
Откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого голова прояснится, прибавится сил.
Упражнение «Лотос»
Что даётУпражнения «Лотос» выполняйте 3 раза в день, можно вслед за «Лягушкой» или утром после пробуждения и вечером перед сном.
Оно полезно при снятии усталости, для улучшения обмена веществ - словом, подходит для укрепления и оздоровления организма. Ну, и, конечно, ради стройности и красоты тела.
Как делать
Обычно выполняется в положении сидя или подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонями вверх положить одну на другую на ноги перед животом, левую поверх правой.
Не опирайтесь на спинку стула, спину слегка выпрямите, опустите плечи, втяните грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончиком языка прикоснитесь к нёбу (около верхних зубов).
Полностью расслабьтесь, примите удобное положение.
После этого приведите в надлежащее состояние и свои мысли: сначала глубоко вздохните и расслабьтесь, затем 1-2 минуты подумайте о радостном и приятном в своей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное лёгкое настроение.
Вслед за этим сосредоточьте мысли на регулировании дыхания, вам ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.
Первый этап
Дыхание глубокое, длинное, лёгкое, ровное и естественное. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться.
Начинающие могут прислушаться к своему дыханию и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Длительность этого этапа - 5 минут.
Второй этап
Дышите естественно, не обращая на дыхание внимания, не управляйте им.
При выдохе полностью расслабьтесь и добивайтесь дыхания беззвучного, глубокого, длинного и ровного. На этот этап потребуется также 5 минут.
.jpg)
Не управляйте ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания.
При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть: оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает.
Если возникают посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 минут.
Подышим?
Дыхание - это основа жизни человека. Мы дышим с момента рождения, а когда прекращаем дышать, то умираем. А, кроме того, дыхание – это самая основная из всех форм питания. Ведь, когда мы дышим, мы потребляем смесь газов, а главное - кислород, жизненно необходимый для питания наших клеток. Во время выполнения физических упражнений, когда мы бегаем, прыгаем и усиленно работаем мышцами, наше дыхание усиливается, за счет чего мы увеличиваем количество вдыхаемого кислорода.
Кислород играет важную роль в обмене веществ. Он улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и, что наиболее важно, пищеварение и выделение. Достаточное количество кислорода обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить иммунную систему, а также успокаивает и стимулирует нервную систему. Свыше 90% энергии организма вырабатывается благодаря кислороду, и чем больше мы его получаем, тем больше у нас энергии!
Недостаток кислорода вызывает ослабление иммунной системы, что приводит к вирусным заболеваниям, росту количества поврежденных клеток, накоплению токсинов в крови и преждевременному старению. Обогащение организма кислородом может стать способом исцеления.
Но вот важный момент: обогатить кровь кислородом можно не только за счет физической активности. Йога, Цигун, прочие системы оздоровления и восточные единоборства включают в себя различные дыхательные упражнения. В Йоге это пранаяма – одна из ступеней этой глобальной философии. В Цигун – практика глубокого дыхания. В Тай Цзи Цюань – Туна (метод, позволяющий дыханию проникать во все части организма). Учителя Ушу говорят о необходимости «нижнего» (диафрагмального) дыхания и так далее.
Я также предлагаю Вам, мои дорогие читатели, обратить внимание на различные виды дыхательных практик.
О пользе глубокого дыхания
Глубокое или полное дыхание — это лучший способ борьбы со стрессами, известный человеку. Даже традиционная медицина признает его ценность. Если глубоко дышать, мысли становятся яснее, потому что мозг получает больше кислорода. Когда клетки получают больше кислорода, они более эффективно выполняют свои функции. Что в результате получаем мы? Прекрасное самочувствие, энергию, оздоровление и оптимизм.
Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Грудная полость расширяется во всех направлениях, и каждая часть дыхательного механизма работает в полную силу.
Техника выполнения:
* Встаньте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких. Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную клетку. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть. На первый взгляд вам может показаться, что дыхание это состоит из трех различных движений. Это не верно. Вдыхание идет одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. * Задержите дыхание на несколько секунд. * Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота.
Можно проделать полное дыхание, встав перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. При конце вдыхания следует слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом ключицу, дать воздуху пройти в самую верхушку легкого.
Задержки дыхания
Если задержать дыхание на восемь—десять секунд, в крови накапливается углекислый газ. А это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.
Временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Задержка дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий и содействует наилучшему поглощению кислорода кровью, оно собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха уносит их с собой, благодаря большой силе выдыхания. Очищение легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании.
Техника выполнения: встать прямо, сделать глубокий полный вдох (см. полное дыхание), задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше, с силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
Дыхание «Я - королева пляжа»
Это отличный способ дыхания для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения.
Техника выполнения:
* Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета. * Задержите воздух внутри по схеме «четыре на четыре». Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать. * Теперь сделайте выдох ртом; он
Кислород играет важную роль в обмене веществ. Он улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ и, что наиболее важно, пищеварение и выделение. Достаточное количество кислорода обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить иммунную систему, а также успокаивает и стимулирует нервную систему. Свыше 90% энергии организма вырабатывается благодаря кислороду, и чем больше мы его получаем, тем больше у нас энергии!
Недостаток кислорода вызывает ослабление иммунной системы, что приводит к вирусным заболеваниям, росту количества поврежденных клеток, накоплению токсинов в крови и преждевременному старению. Обогащение организма кислородом может стать способом исцеления.
Но вот важный момент: обогатить кровь кислородом можно не только за счет физической активности. Йога, Цигун, прочие системы оздоровления и восточные единоборства включают в себя различные дыхательные упражнения. В Йоге это пранаяма – одна из ступеней этой глобальной философии. В Цигун – практика глубокого дыхания. В Тай Цзи Цюань – Туна (метод, позволяющий дыханию проникать во все части организма). Учителя Ушу говорят о необходимости «нижнего» (диафрагмального) дыхания и так далее.
Я также предлагаю Вам, мои дорогие читатели, обратить внимание на различные виды дыхательных практик.
О пользе глубокого дыхания
Глубокое или полное дыхание — это лучший способ борьбы со стрессами, известный человеку. Даже традиционная медицина признает его ценность. Если глубоко дышать, мысли становятся яснее, потому что мозг получает больше кислорода. Когда клетки получают больше кислорода, они более эффективно выполняют свои функции. Что в результате получаем мы? Прекрасное самочувствие, энергию, оздоровление и оптимизм.
Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Грудная полость расширяется во всех направлениях, и каждая часть дыхательного механизма работает в полную силу.
Техника выполнения:
* Встаньте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких. Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную клетку. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть. На первый взгляд вам может показаться, что дыхание это состоит из трех различных движений. Это не верно. Вдыхание идет одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. * Задержите дыхание на несколько секунд. * Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота.
Можно проделать полное дыхание, встав перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. При конце вдыхания следует слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом ключицу, дать воздуху пройти в самую верхушку легкого.
Задержки дыхания
Если задержать дыхание на восемь—десять секунд, в крови накапливается углекислый газ. А это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.
Временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Задержка дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий и содействует наилучшему поглощению кислорода кровью, оно собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха уносит их с собой, благодаря большой силе выдыхания. Очищение легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании.
Техника выполнения: встать прямо, сделать глубокий полный вдох (см. полное дыхание), задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше, с силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
Дыхание «Я - королева пляжа»
Это отличный способ дыхания для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения.
Техника выполнения:
* Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета. * Задержите воздух внутри по схеме «четыре на четыре». Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать. * Теперь сделайте выдох ртом; он
должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.
Соотношение вдох-задержка-выдох составляет пропорцию 1:4:2.
Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
Почему дыхание имеет название «Я - королева пляжа»? Вместо счета Вы можете произносить мысленно эту фразу. На вдохе повторяем фразу 1 раз, на задержке – 4, на выдохе – 2. Кроме воздействия самого упражнения мы получаем еще и аутотренинг! Здорово, правда?
Выполняйте упражнение после еды по 10 циклов. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему обмену веществ.
Соотношение вдох-задержка-выдох составляет пропорцию 1:4:2.
Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
Почему дыхание имеет название «Я - королева пляжа»? Вместо счета Вы можете произносить мысленно эту фразу. На вдохе повторяем фразу 1 раз, на задержке – 4, на выдохе – 2. Кроме воздействия самого упражнения мы получаем еще и аутотренинг! Здорово, правда?
Выполняйте упражнение после еды по 10 циклов. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему обмену веществ.
Комментариев нет:
Отправить комментарий